Muraayadda daadi daboolka weelka cuntada lagu kariyo 

Waxaa laga sameeyay galaas heersare ah oo heersare ah, daboolkan miiraha leh ee aadka u raagaya waxaa loo habeeyay si uu u adkeeyo isticmaalka jikada maalinlaha ah - laga bilaabo cunto karinta kuleylka-sare ee kuleylka ilaa wareegyada nadiifinta ee soo noqnoqda - iyada oo bixinaysa shaqeyn aan liidan oo kor u qaadaysa khibradaada diyaarinta cuntada. Waxa run ahaantii ka soocaya daboolka cuntada lagu kariyo ee caadiga ah waa naqshadeynta daloolka shaandhada laba-geesoodka ah: dhinac kasta si sax ah ayaa loo qoday oo leh godad dhexrooryo kala duwan leh, si fikir ahaan loogu habeeyey si ay u daboolaan baahiyaha kala duwan ee kala duwan ee maaddooyinka kala duwan.

Daloolada yaryar ee fiican, ee cabbirkoodu wanaagsan yahay waxay ku habboon yihiin shaandhaynta walxaha yaryar ee jilicsan sida bariiska, masago, lentil, ama quinoa, oo lagu xidho hadhuudh kasta si looga hortago daadinta shilalka iyo qashinka inta lagu jiro dheecaanka. Dhanka kale, godadka waaweyn ee deeqsinimada leh ayaa ku habboon in la maareeyo wadnaha, maaddooyinka adag sida khudaarta cusub, jajabyada baradhada, cuntooyinka badda, ama xitaa baastada - taas oo awood u siinaysa biyo-baxa degdega ah, dhib la'aanta biyaha iyada oo leh dadaal yar, si aad u gudbi karto tallaabada xigta ee cuntadaada waqti yar.

Naqshaddan 2-in-1 ee xariifnimada leh, meel bannaan lagu badbaadinayo waxay si dadaal la'aan ah u beddelaysaa daboolka dheriga caadiga ah qalab cadaadis leh oo ujeedo badan leh, taasoo meesha ka saaraysa baahida qalabyada jikada ee dheeraadka ah waxayna hagaajinaysaa socodkaaga cunto karinta. Haddi aad ku luqluqanayso badarka, khudaarta ka soo baxayso, ama aad miirayso baasto, daboolkani waxa uu hawl kasta ka dhigayaa mid fudud, dhaqso badan, oo xiiso badan.